Program szkoły
Instruktorzy w naszym klubie to pierwsi trenerzy Treningu Funkcjonalnego w Polsce 2011r.
Trenerzy treningu siłowego, gimnastyki i treningu metabolicznego oraz fizjoterapeuci, a nawet zawodowe tancerki.
Box (klub) ma charakter szkoły z nauczaniem progresywnym na kilku poziomach zaawansowania.
Meet our Cross, Gymnastics, Weightlifting & Mobility Instructors.Our academy has the unique class system so you can always find the class on your level.
Zajęcia grupowe(group classes)
Treningi w box sa programowane. Programowanie GPP (General Physical Prepardness)
Przyjdź do nas na pierwszy trening za darmo!
Meet us & stay with us - first class is for free!
WOD 1
Basics: technique, stability, core & safety
Zajęcia dla początkujących z dużym naciskiem na budowanie bazy technicznej oraz podstawowej wytrzymałości, siły, stabilizacji i gibkości ciała. WOD skoncentrowane na prawidłowym technicznym wykonywaniu workout. Czas podczas wod nie jest priorytetem.
Główne elementy nauczane:
-Stabilizacja ciała
-wytrzymałość
-gibkość
-podstawowe ćwiczenia na własnym ciężarze ciała
-9 podstawowych ruchów z rurką pvc
-wiosłowanie na kółkach
-podstawowe elementy kettlebell.
WOD 2
Intermediate: Technique and wod. You need to pass Class 1 exam to get into this group. Ask your instructor about the exam.
Zajęcia dla średniozaawansowanych adeptów z minimum 3 miesięcznym stażem w box. Trening złożony jest z części technicznej i WOD, w którym komponent czasu stanowi już istotny element wpływający na intensywność treningu.
Główne elementy nauczane:
-Progresja elementów Class 1
-zaawansowana stabilizacja ciała
-podstawy podnoszenia ciężarów
-podstawy gimnastyki i treningu kettlebell.
WOD 3
Advanced: BIAS programming
Treningi na poziomie zaawansowanym. Trening złożony z części technicznej, na którą składa się nauka zaawansowanych elementów technicznych oraz krótki intensywny WOD, również wymagającymi umiejętności technicznych i wysokiej sprawności organizmu. Na tym poziomie będą pojawiać się elementy programowania Bias, czyli specjalistycznego programowania z naciskiem np. na rozwój siły lub wytrzymałości.
Główne elementy nauczane:
Zaawansowane techniki podnoszenia ciężarów, gimnastyki i treningu kettlebell
Uwagi:
Instruktor prowadzący jest dostępny po swoim treningu w celu uzupełnienia informacji lub wyjaśnienia niejasności w zakresie materiału realizowanego na tym treningu.
Instruktorzy prowadzący decydują o możliwości przejścia adepta do grupy o wyższym poziomie zaawansowania. Mogą również poprosić o zmianę grupy na niższą jeśli uznają że jest taka potrzeba i adept powinien jeszcze doszlifować umiejętności techniczne lub wzmocnić globalnie ciało przed trudniejszymi elementami.
Open Space
Time for your own training in our box
Czym jest open space?
Open Space to czas kiedy box jest dostępny dla każdego do realizacji własnych celów treningowych (Street Workout, Podnoszenie Ciężarów, Gimnastyka, Kettlebells). Adepci mogą korzystać dowolnie wtedy z infrastruktury i sprzętu w box. Własne treningi na Open Space zalecamy tylko Adeptom zaawansowanym których samodzielny trening będzie dla nich bezpieczny. Osoby które nie są pewne swojej techniki lub dopierają zaczynają przygodę ze sportem zalecamy wcześniejszy udział na zajęciach grupowych Class 1.
Mobility
Mobility to system stworzony w celu polepszenia ruchomości, mobilności i elastyczności mięśni, ścięgien, więzadeł i stawów oraz zwiększenia możliwości ludzkiego ciała. Oprócz skupienia nad pogłębianiem mobilności ciała pod kątem sportu, nasze zajęcia ukierunkowane są również na naukę, jak sobie radzić z ograniczeniami w ruchomości i bolesnościami, wynikającymi z siedzącego trybu pracy i braku czasu oraz wcześniejszych zaniedbań, czy kontuzji. Używamy gum, wałka i piłeczek do masażu, rozciągamy i wzmacniamy mięśnie oraz walczymy z punktami spustowymi.
Kettlebells RKC Hardstyle
Trening Hardstyle Kettlebell powstał na potrzeby Sowieckich Jednostek Specjalnych w 1970 roku. Esencją szkoły, treningu Hardstyle jest generowanie jednocześnie maksymalnej mocy mięśniowej wynikającej z maksymalnego napięcia mięśni i natychmiastowa, w pełni kontrolowana relaksacja tych mięśni. Jednocześnie celem jest nauka wysokiego przyspieszenia każdego powtórzenia w ruchach szybkich (swing, snatch) i wysokie napięcie w ruchach wolnych (press, squat) zakończone kontrolowaną relaksacją.
Hardstyle uczy jak stawać się silniejszym przez coraz mocniejszą kontrolę napięcia-relaksacji mięśni. Jest to domeną wysokiej klasy atletów. Im lepiej wyszkolony na wysokim poziomie zawodnik, tym szybciej potrafi rozluźnić, zrelaksować swoje mięśnie w danym momencie, zaraz po fazie maksymalnego napięcia.
Dzięki treningowi Hardstyle ciało nabiera szybkości, zwinności, gibkości, siły i mocy. Główne ćwiczenia to swing, clean, jerk, snatch oraz Turkish Get-up, Windmill czy Bent Press.
Olympic Lift
Olympic Lift to grupa, która będzie skupiać się na technikach dwuboju olimpijskiego. Aby móc na nią uczęszczać trzeba zaliczyć test który pozwala przejsc z grupy WOD 2 na grupę WOD 3 – Strenght.
4 Ladies
System treningowy, który oferujemy ma dawać sprawność na codzień. Jest to mocny trening, ale trening który daje świetne efekty i jest dostosowany do każdego indywidualnie. Bazujemy na sportach olimpijskich, które dają nam tym samym wiedzę do stworzenia programu dla Pań, które chcą ćwiczyć, lubią się zmęczyć i mieć z tego dużo satysfakcji.
Wzmacniamy mięśnie głębokie, które stabilizują kręgosłup. Trening ten świetnie pomaga na codzień do odciążenia tak “przepracowanych” pleców wszystkich mam, gospodyń i bizneswomen.
Ćwiczenia z obciążeniem (sztanga, kettle) to impuls do kształtowania ciała. Poprawnej postawy jak również zgrabnej sylwetki.
Drogie Panie pamiętajcie piękne ciało to zdrowe i silne ciało. Nie ważne czy masz nadwagę, pobolewa kręgosłup, czy nie wiesz czy się nadajesz.
Jeśli chcesz zmieć coś w swoim życiu, przyjdź na zajęcia gdzie wspólnie z innymi przekonacie się, że wystarczy chcieć.
FizjoCross
Forma zajęć łącząca filozofię i metodykę treningu CrossFit z zajęciami Mobility, Premed, Kettlebells oraz innymi formami aktywności, które skupiają się na rozwijaniu siły stabilizacji centralnej, gibkości i elastyczności ciała.
Trening polecany osobom, które dopiero zaczynają przygodę ze sportem lub wracają po kontuzji. Zajęcia znajdą również uznanie osób, które preferują pracę na własnym ciężarze ciała i z lżejszym obciążeniem zewnętrznym.
FizjoCross wykorzystywany jest również jako element treningu CrossFit, bezpośrednio pomiędzy ciężkimi dniami treningowymi oraz jako element okresu odpoczynkowego po całościowym ciężkim cyklu treningowym lub startowym jako element roztrenowania.
Gimnastyka
Gimnastyka sportowa jest to połączenie siły, gibkości, zręczności, nie pomijając przy tym koordynacji ruchowej, wytrwałości i determinacji w dążeniu do celu.
Nasze zajęcia gimnastyczne ukierunkowane są na rozwój wszechstronny, a głównym zadaniem specjalnie dobranych ćwiczeń jest wyrównywanie i podnoszenie poziomu sprawności fizycznej.
W gimnastyce najważniejsze jest nasze ciało i umiejętność pracy z nim. Dzięki tym zajęciom wzmocnisz przede wszsytkim mięśnie głębie potrzebne do stabilizacji. Na codzień ochroni to Twoje stawy przed przeciążeniami, a w dalszej nauce przygotuje do wykonywania skomplikowanych ćwiczeń gimnastycznych na kolejnych poziomach.
Ponadto uczestnicy, podczas zajęć uczą się bazowych elementów gimnastycznych wolnych i na przyrządach
Uczestnicy naszych zajęć nie muszą mieć, ani warunków fizycznych, ani predyspozycji, ani umiejętności w tej dziedzinie. Wystarczą dobre chęci, a my się zajmiemy resztą.
Team Run Challenge
Zajęcia grupowe, przygotowujące do bigu Spartan Race, który odbędą się w Krynicy 30.08.2014.